管理栄養士中西 由紀 Official site

朝ごはんは食べた方がいい説と

食べないほうがいい説があります。

最近は、16時間断食なども流行っていて、

朝ごはんを食べない人も多いかもしれません。

（16時間断食＝朝ごはんを食べないものではありません。）

どの方法がよくて、どれが悪いというのも一概には言えません。

食事は、その人の体調、体質、ライフスタイルなど

様々なことが関係しているので、

「絶対にこの方法がいい！」とおすすめするのは難しいのです。

ということを前提にして、

今日は、朝ごはんについて考えてみたいと思います。

ダイエット（痩せる）ためには、朝ごはんを食べた方がいいのか？

という質問に対しても答えは、

私は、イエスだと思っています。

（人による、というのはさておき。）

まずは、朝ごはんを食べるメリットを見ていきましょう。

・体温が上がり体が覚醒する

・大脳にエネルギーが届き集中力が上がる

・胃腸が刺激され排便のリズムが整う

・夜に下がった代謝を上げていく

・体内時計が正常に動く

・必要な栄養素を摂りやすくなる

などが考えられます。

私が毎日朝ごはんを食べていて1番感じているメリットは、

生活リズムが整うことです。

朝ごはんを食べないと、

なかなかお腹が空かない

↓

お昼が遅くなる

↓

夜も遅くなり、ダラダラ食べる

↓

朝起きられない

↓

朝ごはん食べない

という負のループにはまってしまうのです。

痩せるメカニズムとして、大前提、

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするというのがあり、

そのために、朝ごはんを抜いた方がいいという考え方もあります。

ただ、その分、昼と夜に比重が大きくなり、

夜にたくさん食べると

エネルギーとして使われずに体脂肪になってしまうことがあるので

注意が必要です。

また、意外と1度にたくさん食べるのは大変で、

1日に必要な栄養素を朝ごはんを抜くことで

摂りきれないということがあります。

効率よくダイエットするためには、

必要な栄養素をしっかり摂る必要があるので、

1日3食（またはそれ以上）に分けて、

少しずつ摂るという方法もおすすめです。

今回は、ダイエットをするときには、

朝ごはんを食べた方がいいか、どうか。

ということについて書きましたが、

ライフスタイルによっても異なるので、

「絶対にこれを朝に食べなければいけない！」という

ものはありません。

朝ごはんを食べないほうがいい人もいるでしょうし、

生活リズムによっては、

食べられない人もいるでしょう。

いろいろ試してみて、

自分に合った食事のリズムを見つけてみてはいかがでしょうか。